Achtung, Hitzeschock! Warum Hitze so gefährlich wird

Ein Hitzeschock ist kein einfaches Unwohlsein – er entsteht, wenn der Körper seine Temperatur nicht mehr regulieren kann (meist über 40 °C Körpertemperatur). Ursachen sind häufig starke körperliche Anstrengung in der Hitze oder ein zu langer Aufenthalt in überhitzten Räumen.

Erste Warnsignale, die Sie ernst nehmen sollten:

• Extreme Erschöpfung & Schwindel (Hitzekollaps)

• Heiße, trockene, rote Haut (kein Schwitzen mehr!)

• Verwirrtheit, Kopfschmerzen, Übelkeit, schneller Puls

• Bewusstseinsstörungen bis zur Bewusstlosigkeit

Sofort handeln: Bringen Sie Betroffene in den Schatten, kühlen Sie sie mit feuchten Tüchern, lagern Sie die Beine hoch und wählen Sie den Notruf (112)!

Wichtig: Keine Getränke verabreichen, wenn die Person nicht bei klarem Bewusstsein ist.

Besonders gefährdet sind: Ältere Menschen, Kleinkinder, chronisch Erkrankte (z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen) sowie alle, die im Freien arbeiten oder Sport treiben.

Vorbeugung ist der Schlüssel! Neben luftiger Kleidung und Schatten hilft vor allem eines: die richtige Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Ernährungstipps bei Hitze: Leicht, flüssig & clever genießen

Der Körper benötigt jetzt weniger Energie für die Verdauung – aber mehr zur Kühlung. Schwere Mahlzeiten belasten zusätzlich. So können Sie sich leicht und geschützt durch den Sommer essen:

1. Wasser marsch! Hydration ist UNVERZICHTBAR:

   • Trinkziel: Mindestens 2,5–3 Liter über den Tag verteilt! Ideal sind Wasser, ungesüßte Kräutertees (lauwarm oder kalt) oder stark verdünnte Saftschorlen (1 Teil Saft, 3 Teile Wasser).

   • Tipp: Stellen Sie sich morgens eine Karaffe mit Wasser gut sichtbar hin. Zitronenscheiben, Gurke oder Minze sorgen für Geschmack ohne Kalorien.

   • Wichtig: Meiden Sie Alkohol (er entzieht dem Körper Wasser) und zuckerhaltige Limonaden (sie belasten den Kreislauf).

2. Leichte Mahlzeiten: Weniger ist mehr!

   • Setzen Sie auf kleine Portionen: 5–6 kleine, leichte Mahlzeiten sind besser als 3 schwere.

   • Obst & Gemüse im Fokus: Sie liefern nicht nur Vitamine und Mineralien, sondern auch jede Menge Wasser! Besonders empfehlenswert:

     • Gurke, Wassermelone, Zucchini (über 90 % Wassergehalt!)

     • Beeren (Erdbeeren, Himbeeren), Pfirsiche, Ananas, Tomaten

     • Blattsalate, Radieschen, Paprika

   • Leichtes Eiweiß: Bevorzugen Sie mageres Geflügel, Fisch, Tofu oder Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, Kichererbsen) anstelle von rotem Fleisch oder frittierten Speisen.

     
     

3. Kalte Suppen & Smoothies: Flüssignahrung mit Frische-Faktor

   • Probieren Sie kalte Suppen wie Gazpacho (spanische Gemüsesuppe) oder Vichyssoise (kalte Kartoffel-Lauch-Suppe).

   • Grüne Smoothies: Mixen Sie z. B. Spinat oder Gurke mit Apfel, Birne, Wasser und Minze – eine schnelle und gesunde Nährstoffbombe!

     
     

4. Salz im Blick – aber richtig!

   • Durch das Schwitzen verliert der Körper Elektrolyte. Ausgleich schafft z. B. leicht gesalzenes Wasser (eine Prise hochwertiges Salz ins Glas) oder eine klare Gemüsebrühe.

   • Achtung: Übermäßiges Salzen belastet den Kreislauf und kann den Blutdruck erhöhen – hier gilt Maßhalten.

     
     

5. Timing ist alles:

   • Legen Sie Hauptmahlzeiten möglichst in die kühleren Stunden: Ein reichhaltiges Frühstück am Morgen, eine leichte Mittagsmahlzeit und ein Abendessen nach der großen Hitze.

   • Meiden Sie Schweres, Fettes & Süßes: Diese Speisen verlangen dem Körper viel Energie bei der Verdauung ab – und heizen ihn buchstäblich von innen auf.

Länger leichter leben – auch bei 35 °C im Schatten!

Die Sommerhitze verlangt Respekt – doch mit Achtsamkeit und den richtigen Ernährungsstrategien können Sie sie gesund genießen.

Das Wichtigste auf einen Blick:

• Trinken Sie bewusst und ausreichend – Wasser ist Ihr bester Freund.

• Essen Sie leicht, frisch und wasserreich – Gemüse & Obst sind die Stars.

• Hören Sie auf Ihren Körper – Pausen im Schatten sind kein Luxus, sondern Pflicht.

• Erkennen Sie die Warnsignale eines Hitzeschocks – und handeln Sie im Ernstfall sofort.

Ein bewusster Umgang mit der Hitze ist gelebte Selbstfürsorge. So bleibt Ihr Sommer leicht, energiegeladen und voller schöner Momente – ganz im Sinne von „Länger. Leichter. Leben.“